6 động tác Yoga giúp khí huyết sẽ lưu thông, da dẻ hồng hào

6 động tác Yoga đơn giản, dễ thực hiện dưới đây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như phòng ngừa lão hóa, làm cơ thể dẻo dai, giảm cân, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, tốt cho việc lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào, săn chắc….

1. Tập thở đúng cách

Nếu biết cách điều phối hơi thở thông qua nhịp đếm sẽ làm tâm trí được thư thái, đầu óc minh mẫn vào buổi sáng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn trong tư thế hai chân đan chéo vào nhau

- Nhắm mắt lại, hít thở thật sâu ở mũi và đếm tới 30 rồi thở ra

- Thực hiện mỗi ngày từ 5-10 phút.

6 dong tac yoga giup khi huyet se luu thong da de hong hao

2. Động tác trồng cây chuối

Tuy là một động tác khó nhưng trồng cây chuối vô cùng hiệu quả để duy trì sự dẻo dai của cơ thể và sức căng của khuôn mặt.

Cách thực hiện:

-Dùng thảm Yoga, khăn hoặc vật mềm để đỡ đầu

- Đưa hai tay về phía trước, khuỷa tay đặt trên sản và hay tay đan vào nhau như hình

- Đặt đầu vào giữa hai tay đan, hít thở thư giãn

- Cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Từ từ nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và ngón chân để nâng người lên.

- Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, tiếp theo là nâng cả 2 chân

- Khi về tư thế ban đầu, cong người đồng thời hạ từng chân như cách bạn đi lên.

- Thữ giãn ở tư thế quỳ và thở sâu.

Động tác đảo ngược cơ thể sẽ giúp máu lưu thông ngược lại, chảy về phía mặt để giúp lão hóa da. Người mới bắt đầu nên dựa vào một bức tường cho quên dần.

3. Động tác uốn thân người

- Nằm thẳng trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Từ từ nâng hai chân hưởng thẳng lên sao cho chân và thân người tạo thành góc vuông

- Nhấc chân lên cao, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn vượt qua khỏi đầu sao cho các ngón chân chạm được mặt sàn. Khi đó chỉ có vai và đầu được nằm trên sàn.

- Động tác đúng là lưng hình thành vòm, cột sống thẳng, hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.

- Giữ tư thế khoảng 15-30s rồi từ từ đưa lưng về vị trí bình thường.